Ontbreekt het jou in de winter wel eens aan energie? Niet zo gek met al die grijze luchten, kou en maar heel af en toe het zonnetje. Een winterdipje wordt vooral veroorzaakt door een gebrek aan licht. En soms zijn er van die dagen dat je in het donker weggaat en weer in het donker thuis komt en geen daglicht hebt gezien.
Dus zorg dat je ergens op de dag even buiten komt.
Hoe meer licht, hoe lager de dosis melatonine. Dat hormoon bepaalt je dag- en nachtritme, wanneer je je fit voelt en wanneer je je slaperig voelt.
Het daglicht zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D . Veel mensen hebben sowieso een tekort aan vitamine D, zeker in de donkere wintermaanden. Dat kan vermoeidheid, lusteloosheid en zelfs angst en depressie in de hand werken. Haal dus even een frisse neus. Zonder zonnebril want, hoe meer licht op je netvlies valt, hoe beter!
Dit geeft jou meer energie.
Ga elke dag even lekker naar buiten.
Ga sporten! Nog beter, ga buiten bewegen.
Ga voor gezonde voeding.
Veel fruit en groente geeft je energie een boost. Van veel suiker kun je ook moe worden.
Gezonde vetten zoals omega 3, in vette vis zoals makreel, zalm en in noten, kunnen je op weg helpen.
Omega 3 ondersteunt namelijk de aanmaak van serotonine en dopamine in je hersenen.
Ga iets leuks doen met jezelf. Neem even de tijd voor jezelf. Lees een boek. Ga badderen. Neem tijd voor je hobby.
Plan rustmomenten in.
Ga op tijd naar bed. Slaaptekort en vermoeidheid kunnen futloosheid en neerslachtigheid erger maken.
Ga op een licht plekje in huis zitten. Zet je bureau voor het raam, drink je theetje op een zonnig plekje in huis.
Plan leuke dingen.
Ga iets leuks doen met je vriendinnen. Plan alvast een vakantie. Leuke dingen om naar uit te kijken.
Neem het heft in eigen handen.
Op naar de lente!